Sazinieties ar mums

Krosfits - kad vecums treniņiem nav šķērslis!

Krosfits - kad vecums treniņiem nav šķērslis!

Mūsu valstī krosfita kustība vēl ir samērā jauna, taču Amerikā un daudzās Eiropas valstīs tā jau sen ir ieņēmusi savu nišu visu vecumu veselīga dzīvesveida cienītāju vidū. Daudzu krosfita zāļu īpašais lepnums ir tas, ka tās apmeklē cilvēki vecumā no 7 līdz 70 gadiem. Par to, kāpēc krosfitā vecums treniņiem nav šķērslis un kas jāņem vērā, nodarbojoties ar funkcionālajiem treniņiem pēc 50 gadiem, būs runa šajā rakstā.

No malas jebkuras krosfita nodarbības izskatās ļoti saspringtas un sarežģītas, un ir grūti iedomāties bērnu vai vecāka gadagājuma cilvēku, kas izpilda to pašu, ko pilda jauns atlēts. Taču funkcionālo treniņu būtība nav smagumu celšanā vai daudzas reizes pievelkoties. Viens no galvenajiem principiem ir strādāt tā, lai vingrojumus izpildītu pēc iespējas intensīvāk, protams, neaizmirstot par savām reālajām spējām.

Par 50 gadiem vecākiem atlētiem ir pieejami visi tā saukto Dienas treniņu vingrojumi (Workout of the Day/WOD). Profesionāli treneri saka, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem nav tik ļoti svarīga intensitāte savu iespēju robežās. Galvenais ir pildīt vingrojumu kompleksu, nodrošinot sev adekvātu slodzi. Nepieciešamības gadījumā var atteikties no pārāk smagām hantelēm, stieņiem vai dažiem vingrojumiem, kas var būt saistīti ar traumu gūšanu. Nav jāmēģina tikt līdzi jaunajiem sportistiem vai tiekties izpildīt visus normatīvus. Jāstrādā tā, lai nodrošinātu savam ķermenim atbilstošu slodzi, neaizmirstot ieklausīties savā ķermenī.

Ārsti apgalvo, ka krosfits var palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem uzturēt savu ķermeni formā

Ārsti apgalvo, ka krosfits var palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēkiem uzturēt savu ķermeni formā un dot tam atbilstošu slodzi, kas nepieciešama ērtai ikdienas darbībai. Ieteicams apmeklēt sporta zāli 2-3 reizes nedēļā, nodarbojoties grupā ar labu treneri, kas palīdzēs cilvēkam individuāli izvēlēties inventāru un nepieciešamos vingrojumus.

Ar krosfitu jānodarbojas ārkārtīgi uzmanīgi, ja iepriekš Jums ir bijušas traumas. Šis noteikums vecākiem sportistiem kļūst arvien aktuālāks. Obligāti jāpaziņo trenerim par vecajām traumām vai noslieci uz slimībām. Ļoti svarīgi ir izvēlēties atbilstošu ekipējumu, kas palīdzēs izvairīties no ceļgalu traumām un sastiepumiem. Nebūs lieka arī ārsta konsultācija, kas varēs ieteikt, no kādiem vingrojumiem Jums jāatsakās.

Ievērojot visas piesardzības normas un ar pareizu pieeju funkcionālie treniņi dos satriecošus rezultātus vecāka gadagājuma atlētiem. Svarīga ir ne tikai vēlēšanās nodarboties ar krosfitu, bet arī adekvāts savu spēju novērtējums. Neaizmirstiet par drošību, pareizi izpildiet vingrojumus un nemaz nedomājiet par to, ar cik piegājieniem un cik ilgā laikā Jūs tos varējāt izpildīt!

Atstāt komentāru
Sūtīt

Piesakieties mūsu ikmēneša informatīvajam izdevumam!