Связаться с нами

Как сделать тренажерный зал в гараже?

Оборудование домашнего тренажерного зала может стать довольно дорогостоящим, особенно, если изначально неверно подобрать необходимое оборудование. В этом руководстве мы хотим показать вам, как построить бюджетный тренажерный зал у себя в гараже или во дворе.

Обуcтройство домашнего тренажерного зала часто рассматривается как чрезвычайно дорогостоящее мероприятие. Тем не менее, если разобраться и ответственно подойти к выбору инвентаря - можно уложиться в самый строгий бюджет.

Нет сомнений в том, что некоторое оборудование может быть дорогостоящим, и на рынке есть много различных гаджетов и вещей, которые на первый взгляд кажутся необходимыми. Если вы придерживаетесь основ и функционального фитнеса - вы можете сэкономить немало денег и времени.

Если вы хотите построить бюджетный домашний спортзал - это руководство отлично для Вас подойдет.


Оглавление

  1. Какое оборудование необходимо в первую очередь?

  2. Выбор рамы

  3. Выбор скамьи

  4. Штанга

  5. Блины

  6. Скакалка

  7. Дополнительное оборудование

rings garage gym

Какое оборудование необходимо в первую очередь?

Прежде чем погрузиться в различные рекомендации по оборудованию, давайте сначала посмотрим, какое оборудование вам понадобится в первую очередь.

В этом руководстве мы постараемся привести пример тренажерного зала для функционального фитнеса и общеукрепляющих тренировок, который отлично подойдет для всех членов семьи - как взрослых, так и детей. Некоторые хотят стать сильнее, другие хотят скинуть пару лишних кило, другие просто хотят улучшить общее здоровье и физическую форму. Для достижения всех этих целей мы считаем, что тренировки со свободными весами являются самыми эффективными.

После того, как у вас будет “оборудование первой необходимости” для начала, вы сможете дополнять свой зал новыми, чтобы разнообразить тренировки и пробовать что-то новое. В данный момент на рынке фитнес оборудование и инвентаря множество компаний и выбор действительно огромен - потому независимо от того, насколько велик Ваш бюджет, Вы всегда сможете его освоить. :)


Оборудование, которые мы рассматриваем как “первой необходимости” для домашнего тренажерного зала:

  • Силовая рама
  • Скамья для жима
  • Гантели
  • Штанга
  • Блины
  • Скакалка

Все эти предметы можно приобрести у разных производителей, но мы предлагаем избегать самых дешевых вариантов. Мало того, что оборудование должно быть прочным, чтобы обеспечивать максимальную безопасность, но оно также должно служить в течение длительного периода времени.

В Element Fitness мы верим в идею и создание качественного оборудования, которое выдержит самые тяжелые нагрузки и которое вы можете передать своим внукам. Потому одни из основных моментов, на которые мы рекомендуем обращать внимание при выборе оборудования - гарантия производителя и страна производства.  


Выбор рамы

Если не брать во внимание штангу и гантели, то рама для приседания - это то оборудование, которое вы будете использовать чаще всего.

Если мы говорим о функциональных тренировках и кроссфите, фактически, вы проведете большую часть своего тренировочного времени работая в раме, либо с навесным оборудованием для рамы. Так или иначе важно, чтобы рама была достаточно универсальной для всех различных упражнений, которые заложены в ваш тренировочный план, и позволяла Вам безопасно выполнять их.

Тренировка в одиночку, в своем собственном зале - это, несомненно, очень приятно, но также может быть потенциально опасным. Работая с максимальными и суб-максимальными весами в приседе и жиме, мы всегда настоятельно рекомендуем использовать планки безопасности - даже в случае, когда у вас еще “есть запас” в весе.

Рамы и стойки, которые мы чаще всего рекомендуем:

1) Стандартная силовая рама

https://elementfitness.eu/ru/standartnaya-silovaya-rama (1205 EUR)

Является одним из лучших решений по соотношению цена/качество. Данная рама оснащена штыревыми планками безопасности, которые гарантируют повышенную безопасность. Ко всем рамам доступен широкий выбор навесного оборудования, которые в будущем поможет разнообразить тренировочный процесс.

2) Рама для приседания с турником

https://elementfitness.eu/ru/rama-dlya-prisedaniya-s-turnikom (1337 EUR)

Если у Вас нет отдельной системы для хранения дисков, то эта рама уже будет оснащена хранилищем на задней её части. На раме предусмотрен турник для подтягиваний и доступна масса дополнительного оборудования - брусья для отжиманий, упор для штанги, турники и т.д.

3) Рама для приседаний ПРО

https://elementfitness.eu/ru/professionalnaya-rama-dlya-prisedanij (680 EUR)

Если ваша цель сделать все максимально бюджетно и рама нужна исключительно для жима лёжа и приседаний - данное решение не только сэкономит Ваши средства, но и место в гараже. Стойка Squat Rack Pro - самый популярный вид стоек для частных залов. Стойка сконструирована таким образом, что выдержит не только нагрузки в более 350кг, но также один из самых экономичных вариантов Element Fitness. Внимание к деталям, гарантийное обслуживание, порошковое покрытие в любой цвет - и всё это в рамках бюджета.

Bench and rack


Выбор скамьи

Хотя есть много программ, которые можно выполнять без скамьи, нет сомнений в том, что жим лежа является одним из самых популярных упражнений в любом спортзале и основа базовой подготовки.

Хотя регулируемые наклонные скамейки хороши из-за их универсальности, многим по душе обычная плоская скамья. Плоские скамейки позволяют пользователю выполнять жим штанги или гантелей лёжа, гиперэкстензии, тренировки мышц пресса, махи гантелями в стороны, а также различные другие упражнения, вплоть до тренировки ягодичных мышц и широчайших спины.

1) Тренировочная скамья

https://elementfitness.eu/ru/trenirovochnaya-skamya (182 EUR)

Эта скамейка, которая получила больше всего положительных отзывов от наших клиентов. По-прежнему считаем, что это один из лучших вариантов для большинства спортсменов. Покрытие скамейки изготовлено из влагостойкого медицинского полиуретана, а сама конструкция сделана максимально прочной и легкой. Благодаря полностью сварной раме, скамья является одной из самых прочных из доступных на рынке в данный момент и будет отличным дополнением для Вашего зала.

2) Регулируемая скамья

https://elementfitness.eu/ru/reguliruemaya-skamya (480 EUR)

Если вам нужна универсальность регулируемой скамьи, то мы бы хотели обратить Ваше внимание на Element Fitness Incline Bench.

Благодаря различным углам от плоского до полного вертикального положения, скамья обеспечит надежную поддержку вашей спины при наклонном жиме штанги или гантелей, армейском жиме, тренировке бицепса и так далее. Для удобства пользователя, на скамейке прорезаны углы наклона, а ручки для откидывания спинки находятся с обеих сторон скамейки и теперь не нужно ходить кругами вокруг скамейки.

В верхней части скамейки используется тот же влагостойкий медицинский полиуретан, что и горизонтальной скамейке. Если Вы находитесь в поисках регулируемой скамьи по отличной цене, это то, что мы рекомендуем.


Штанга

Штанга - пожалуй самая важная часть оборудования в любом спортзале. Вы в конечном итоге используете его почти на каждой тренировке, а хорошая штанга может быть передана из поколения в поколение.

С другой стороны, плохая штанга может стать абсолютным кошмаром уже на первой тренировке. Чрезмерно острая накатка, некачественные подшипники и маленький запас прочности грифа могут не только привести к короткому сроку эксплуатации, но и к возможной травме. Пожалуй, если приходилось бы выбрать приоритет №1 в списке трат - это оно.

К счастью, из-за роста популярности фитнеса и спроса на них, теперь есть большое количество производителей, чем когда-либо, предлагающих высококачественные штанги по невероятным ценам. В целом, Вы хотите найти стандартный олимпийский 20 килограммовый гриф, с приятной накаткой именно под вашу руку. Если планируете использовать гриф в кроссфите и регулярно бросать штангу на пол - обратите повышенное внимание на количество подшипников во втулках грифа. Чем больше - тем лучше. И не забудьте про замки для штанги.


Блины

Когда у Вас в гараже уже есть рама для приседа и штанга - это, конечно, круто, но трудно использовать любой из них без какого-либо веса.

В данный момент доступно бесконечное количество вариантов блинов: начиная от резиновых бамперов до полностью железных блинов, с калибровочными грузиками и точностью до 0.1 грамма.

Когда дело доходит до дисков, мы чаще всего предлагаем сначала проверить вторичный рынок, прежде чем покупать новые. Очень часто можно найти полный комплект дисков на местной доске объявлений или фейсбуке по более чем привлекательной цене, а служить они будут ровно так же, как и новые. Плюс, Вы будете избавлены от запаха новой резины.

Garage gym


Скакалка

Мы, по общему признанию, являемся большие поклонники функционального тренинга, кроссфита и скакалки, по совместительству. Скакалка является черезвычайно эффективным средством для улучшений общего физического состояния, баланса и координации.

Существует много разных вариантов скакалок - от обычных веревочных, заканчивая электронными, с регулируемыми грузами. Мы предлагаем использовать обычные скоростные скакалки для двойных нижних, которая отлично подойдет как для любителей фитнеса, так и фанатов кроссфита.


Дополнительное оборудование

Несмотря на то, что список инвентаря для фитнеса и тренировок бесконечен и в этом списке мы даже чуть не притронулись к таким вещам как гимнастика и OCR - этот список является хорошей отправной точкой, если Вы решили сделать зал в гараже.

Этим кратким руководством мы также хотели бы уберечь Вас от покупки массы вещей, которые кажутся привлекательными и необходимыми - Вы в конечном итоге рискуете купить больше, чем будете использовать на тренировках.

В данном списке - база функционального фитнеса. Построение домашнего зала для тренировок - это процесс, и его следует уважать и им наслаждаться, иначе вы рискуете получить полный тренажерный зал со “скучающим” оборудованием, собирающим пыль.

Если у Вас остались вопросы (мы надеемся, что да) - Вы всегда можете обратиться к нам в чате или по почте и наши специалисты более подробно расскажут о нашем опыте обустройства залов. 

Оставить комментарий
Отправить

Подпишитесь на рассылку новостей!